Хотите похудеть? Пейте больше воды!

питьевая водаСогласно команде исследователей из университета Иллинойса, самая простая стратегия, чтобы похудеть — пить больше воды.
Исследование, опубликованное в Журнале питания и диетологии, изучило пищевые привычки более 18300 взрослых и обнаружило, что большинству людей, которые увеличили потребление простой воды, удалось снизить свое общее ежедневное потребление калорий, а также потребление насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина.

Результаты показали, что люди, которые увеличили свое потребление воды на одну, две или три чашки в день, сократили общее потребление энергии от 68 до 205 калорий ежедневно, а потребление соли уменьшилось от 78 до 235 граммов. «Влияние воды оказывало одинаковый эффект на все расы или этнической принадлежности, независимо от образования, уровня дохода и массы тела», — сказал исследователь Рупенг Ан, профессор в университете Иллинойса в США.

Это исследование указывает на то, что оно может быть достаточным для разработки и создания универсальных мер по улучшению питания и просветительских кампаний, пропагандирующих потребление воды вместо напитков с калориями в различных группах населения.

Исследователи выяснили, что в среднем, участники выпивали около 4,2 стаканов простой воды ежедневно, что составляет чуть более 30 процентов от их общего потребления воды. Их среднее потребление калорий было 2157, в том числе 125 калорий из подслащенных напитков и 432 калорий от дискреционных продуктов, таких как десерты, выпечка и различные закуски, которые привносят разнообразие в рацион, но не являются необходимыми для здорового питания.

Когда вы испытываете жажду, ваш первый выбор должен быть стакан воды. Более того, в большинстве случаев чувства голода, вероятно, возникает из-за низкого уровня электролита в вашем теле. Чтобы контролировать ненасытный голод, первым делом выпейте стакан воды, а затем подождите пять минут, прежде чем решите что-нибудь съесть. Питьевая вода заполняет пространство в желудке и предотвращает переедание.

Это не первый случай, когда наука показала преимущества воды. В 2014 году, эксперты из университета Бирмингема обнаружили, что выпивая 500 мл воды за полчаса до еды, три раза в день, можно потерять вес. Именно тогда был сделан вывод, что увеличение питья воды может ускорить метаболизм, вывести токсины и подавить аппетит.

Вода — это питательное вещество, в котором нуждается организм. Она поддерживает баланс жидкостей в организме, улучшает пищеварительные функции и помогает в поддержании температуры тела. Нужно выпивать около 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы быть в норме.