Как уменьшить стресс: 9 гениальных способов успокоить себя

Стресс
Хотите узнать, как уменьшить стресс? Вот 9 блестящих способов, чтобы уменьшить беспокойство.

Мы живем в современном мире. Наш ум постоянно занят проблемами, перескакивая от одной мысли к другой. Что на ужин Боже, у меня на работе завал. Я должен позвонить маме. Нет, я позвоню ей завтра. Что делать, если моему боссу не понравится мое предложение? Что мне надеть на свидание завтра? Я забыл забрать вещи из химчистки! И так бесконечно продолжается весь день, с утра до вечера. Мы глубоко воспринимаем то, что происходит, и беспокоимся, что дела не идут так, как мы хотим. Стресс ворует наш спокойный сон каждую ночь, саботирует наши мысли и превращает наш желудок в узлы. И еще, мы воспринимаем стресс как образ жизни.

Верите или нет, но концепция биологического стресса достаточно недавнее открытие. В конце 1950-х годов, эндокринолог Ганс Селье впервые определил и задокументировал понятие стресса. Симптомы стресса существовали задолго до того, как г-н Селье, провел свои исследования, но его знания помогли миллионам в борьбе со стрессом. Мы все реагируем на стресс по-разному, поэтому нет единого решения для борьбы с ним.

Предлагаем вам 9 способов уменьшить стресс.

1. Медитация

Вам нужно начать с ежедневной медитации. Медитация — это топливо, которое разблокирует производительный и творческий потенциал. Постарайтесь сделать это привычкой. Найдите удобное положение в тихом месте и начните вдыхать и выдыхать очень медленно. Сосредоточьтесь на дыхании и на энергии в ваших руках, ногах и теле в течение примерно 10 минут в день. Медитация помогает улучшить функции мозга для лечения от легкой до умеренной депрессии, а также помогает снять стресс и беспокойство.

Медитация

2. Благодарность

Когда у вас стресс, вы постоянно думаете о том, как весь мир катится в пропасть. Так что научитесь акцентировать внимание на вещах, которые имеют ценность для вас. Например, подсчет ваших накоплений на самом деле помогает думать о хорошем будущем, и поднимает ваше счастье. Записывайте как минимум 10 вещей, которые вас порадовали за день.

3. Ешьте, чтобы победить стресс

Когда мы переживаем, мы забываем правильно питаться. Поскольку пища действительно влияет на наше эмоциональное состояние, мы должны придерживаться диеты. Нужно исключить кофеин и алкоголь, так как они обезвоживают организм и, в конечном счете, повышают тревожность. Так что же есть? Можете начать свой день с бананов, которые помогают восстановить повреждения клеток, вызванные стрессом, или миску овсянки со свежими фруктами и немного меда, чтобы увеличить положительную энергию. Ешьте больше овощей и фруктов в течение дня и старайтесь избегать жирной пищи.

4. Самоуспокоение

а) громко смейтесь

Смех высвобождает эндорфины, которые снижают уровень стресса. Включите любимое ТВ-шоу или смешной фильм, и посмейтесь от души, чтобы снять стресс.

б) глубокое дыхание

Один из наиболее эффективных способов для активации релаксации за счет уменьшения частоты сердечных сокращений. Но так как мы не можем осознано уменьшить наш пульс, попробуйте глубокое дыхание или диафрагмальное дыхание. Вдохните и выдохните медленно и глубоко, концентрируясь на своих легких, чувствуя как они полностью расширяются в груди. 3-5 минут такого упражнения помогают насытить кислородом кровь и очистить разум.

в) быть позитивным

Интуитивно, мы знаем, как помочь другим бороться со стрессом, но не может помочь себе. Пообщайтесь со своим хорошим другом или любимым человеком и стресс отступит.

г) записывайте мысли

Запись мыслей на бумаге перед сном помогает разгрузить разум вместо того, чтобы всю ночь беспокоиться о завтрашних проблемах. Ведение журнала или дневника является на самом деле эффективным средством для снятия стресса, так как это обеспечивает выход для выражения сложных эмоций и помогает разобраться и прояснить свои мысли.

Запись мыслей на бумаге

5. Больше спать

Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки для хорошего самочувствия. Если только мы могли бы заснуть сразу, как только голова коснется подушки! Так что если вы испытываете стресс, то спросите себя — достаточно ли вы спите? Постарайтесь отключить все светящиеся приборы, которые могут помешать спать. Можно также поместить подушку под шею, чтобы прижать сонную артерию, тем самым уменьшая приток крови к мозгу, чтобы быстрее заснуть. Если вы слишком устали, чтобы принять душ перед сном, то просто вымойте ноги и помассируйте их.

здоровый сон

6. Физические упражнения

Несколько минут ходьбы вокруг офиса могут дать немедленное облегчение в стрессовой ситуации. Ходьба улучшает циркуляцию крови, высвобождает эндорфины и может улучшить настроение почти мгновенно. Простой спокойной медитативной прогулки по 30 минут в день вполне достаточно для борьбы со стрессом.

утренний бег

7. Прослушивание музыки

Исследования показывают, что прослушивание музыки на самом деле помогает. По данным Университета штата Невада, расслабляющая классическая музыка оказывает положительное влияние на мозг и тело, и может понизить кровяное давление и уменьшить уровень кортизола (гормон стресса). Однако, если классическая музыка вам не по нраву, попробуйте послушать звуки океана или природы, чтобы успокоить ум — это даже помогает вызвать сон.

8. Визуализация

Представьте себе жизнь, которую вы хотели бы прожить в идеале, представьте себе каждую деталь и наполните ее радостью и любовью. Визуализировать — идеальный сценарий, того какой вы хотите, чтобы была ваша жизнь. Сделайте это чувство настолько реальным, что вы начнете верить, что ваши мечты сбываются, а затем поставьте синее кольцо защиты вокруг и запустите его во Вселенную.

9. Йога

Йога — это комплексный продукт, который помогает очистить разум, и заставляет вас чувствовать себя расслабленным и умиротворенным. Йога, в основном, включает в себя несколько методов, таких как контролируемое дыхание, растяжка, медитация и физическое движение.